Perdre du poids facilement

Pour de nombreuses personnes, il est difficile de perdre du poids sans changer leurs habitudes.

Pourtant, il est facile de perdre du poids sans se frustrer ni s’engager dans des séances d’exercices interminables.

Voici les clés pour perdre du poids de manière simple et durable.

Quelles sont les raisons de la prise de poids ?

La prise de poids est souvent le résultat d’un déséquilibre entre l’alimentation et la dépense énergétique.

De nos jours, nous sommes de plus en plus poussés vers un mode de vie sédentaire, tout est fait pour nous faciliter la vie, que ce soit l’exercice, l’alimentation ou le divertissement.

Il existe d’autres facteurs qui peuvent vous empêcher de perdre du poids : Vous avez suivi une série de régimes restrictifs.
Il n’y a rien de pire que la frustration, elle est la cause principale de l’effet yo-yo.

Les changements hormonaux, certains médicaments et l’arrêt du tabac sont également des facteurs de prise de poids.

Enfin, le stress et le manque de sommeil augmentent la production de cortisol et accroissent considérablement l’appétit.

De mauvaises habitudes et des idées préconçues qu’il faut abandonner.

Lorsque vous mangez, vous demandez-vous si vous aviez faim ou si vous vous êtes assis pour manger comme d’habitude ?

Lorsque le corps a besoin d’énergie, il le fait savoir : sensation de vide dans l’estomac, gargouillis, fatigue et, si vous attendez trop longtemps pour manger, maux de tête ou vertiges.

Autres habitudes rebelles : la consommation excessive de produits riches en sucre raffiné, en sel ou en graisses.

L’avertissement sanitaire « Évitez de manger trop gras, trop sucré et trop salé » n’est pas destiné à vous décourager.

C’est pour vous rappeler qu’il existe un juste équilibre. Il n’est pas interdit de s’adonner à ces aliments, il suffit de les consommer quand on a faim, de manière raisonnable et non systématique. Un autre point important est le mode de vie sédentaire. Le manque d’exercice est une mauvaise habitude pour perdre du poids facilement.

Si vous ne faites pas d’exercice sportif, inutile de vous épuiser dans une activité que vous n’aimez pas, car c’est le meilleur moyen de renoncer à cette bonne cause.

L’idéal est de marcher d’un bon pas pendant 30 minutes par jour, ce qui est très bon pour le corps et constitue une habitude facile à prendre.

Objectifs : Prenez le contrôle de votre corps

La première chose à viser est une alimentation variée. Une alimentation équilibrée est obtenue sur plusieurs jours. Pour bien manger, vous pouvez faire appel à un professionnel. (coach en nutrition)

Ensuite, préférez les fruits et légumes aux biscuits et autres produits industriels.

Par exemple, commencez à saupoudrer des fruits sur vos céréales le matin, ou remplacez le jus d’orange par du jus d’orange frais, qui vous donne une sensation de satiété.

Il existe également des moyens de les apprécier si vous ne les aimez pas. L’internet regorge de recettes qui les intègrent dans des produits de boulangerie – un excellent moyen d’ajouter des fibres à votre organisme tout en vous faisant plaisir.

Vous résistez à la cuisson ? Faites confiance au gouvernement, qui a introduit l’étiquetage nutritionnel en 2016 pour vous aider à mieux manger.

Le Nutri-Score vous aide à choisir des produits présentant 5 niveaux de vert à rouge (de A à E), du plus sain au plus malsain. Restez dans la zone verte en choisissant des produits de niveau A et B aussi souvent que possible.

Important : ne négligez pas ce que vous buvez. Ne buvez pas régulièrement des boissons gazeuses, elles ne sont pas interdites si vous en consommez occasionnellement et avec modération. Or, un seul verre de limonade contient en moyenne 20 grammes de sucre.

Bien que le sucre soit essentiel au bon fonctionnement du cerveau, l’OMS recommande un maximum de 25 grammes par jour. Des études récentes ont montré que la consommation excessive de produits sucrés accélère le vieillissement du cerveau. Ce vieillissement prématuré peut entraîner des problèmes de mémoire et l’apparition avancée des symptômes de la maladie d’Alzheimer.

Optez pour de l’eau, des fruits fraîchement pressés, du thé et des boissons détoxifiantes. Une activité physique régulière a sans aucun doute un effet positif sur la santé. Non seulement pour perdre du poids facilement, mais aussi pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Ces deux aspects importants peuvent influencer la perte de poids.

Si vous ne faites pas d’exercice, il est facile de bouger un peu plus pendant la journée. Vous pouvez aussi faire une promenade ou un circuit de randonnée.

Pour les sportifs, le plus important est de pratiquer l’activité qu’ils aiment, car ce n’est qu’ainsi qu’ils pourront s’exercer régulièrement et ne pas abandonner après quelques séances.

Le sport est bon pour le moral et le bien-être général, et lorsqu’il a un effet positif, il prévient le stress, l’anxiété, la dépression et les attitudes compensatoires.

Il a également été démontré qu’elle stimule la croissance des neurones et favorise leurs connexions.

La relaxation, la méditation : des alliés importants

En plus d’un bon régime alimentaire et d’un exercice physique régulier, les méthodes de relaxation et de méditation sont le complément parfait de votre approche du bien-être physique.

La méditation est un excellent moyen d’apprendre à écouter ses propres sensations et à se calmer.

La méditation consiste à concentrer votre attention sur quelque chose et à empêcher votre esprit de vagabonder dans des pensées constantes.

Quel est l’intérêt ? Lorsque votre esprit ne rumine pas et ne pense pas aux contrariétés qui vous accablent, il lâche prise et laisse passer ces pensées au lieu de s’y attarder.

Avec des effets positifs prouvés sur le stress, l’anxiété, la concentration et la positivité, ainsi que sur le système immunitaire et la qualité du sommeil, ces 10 minutes auront sans aucun doute un impact remarquable pour vous aider à perdre du poids facilement.